「超慢跑」是可以一邊哼歌，還能一邊還能聊天
「極慢速」的速度到底有多慢？如果你是剛開始嘗試的人，一定抓不到標準在哪吧？別擔心，看完我舉的幾個判斷標準後，你很快就會明白了。首先就是主觀判斷法。跑步速度以「輕鬆」為原則，一邊跑步還可以一邊哼歌，或是與旁邊的朋友聊天，這樣的速度剛剛好。如果出現上氣不接下氣，或是呼吸變得沉重，就代表速度太快了。只要稍微感覺到辛苦，就該降低跑步速度。可以再將步幅縮小一點，如果無法再縮小的話，不妨嘗試把節奏放慢，減少步頻也是一種方法。
「超慢跑」就是速度再慢也沒關係
跑步速度的第二個判斷標準就是「速度」。雖說主觀判斷很重要，但如果沒有一個可供參考的數字，大家可能還是很難了解。從速度來看，通常我們通常以每分鐘多少公里或是每小時多少公里來做評量的標準；但慢跑時則都用1公里幾分鐘來表示。只要知道距離，利用手錶就能知道速度，這是很方便的判斷標準，因此本書使用這個方法。基本上，「超慢跑」的速度大概與走路差不多，甚至可以更慢。一般成年人走1公里大概需要10～15分鐘。建議一開始以這個速度作為基準。