获得更多能量的惊人方法，包括缓解压力和健康饮食。我们大多数人都觉得自己需要更多的精力。事实上，在一项盖洛普调查中，14% 的美国人表示他们没有足够的精力来完成工作。幸运的是，你可以通过一些自然的方法来提升自己的能量水平。以下是九个提升能量的技巧：
1. 控制压力压力会消耗大量的能量，特别是由情绪引发的压力。和朋友或亲戚交流、加入支持小组，或看心理治疗师都能帮助缓解压力。冥想、自我催眠、瑜伽和太极等放松疗法也是非常有效的选择，能帮助你在生活中找到更多的平静与平衡。
2. 减轻负担工作过度是疲劳的主要原因之一。工作过度不仅包括职业上的任务，还可能涉及家庭和社会义务。简化“必须做”的活动列表，按照最重要的任务进行优先排序，减少那些不太紧急或必要的任务。如果有必要，考虑在工作中寻求额外的帮助，避免给自己施加太多压力。
3. 锻炼锻炼不仅能够帮助你更好地入睡，还能让你的细胞燃烧更多能量并增强血液循环。运动能增加大脑中的多巴胺水平，从而帮助提升情绪。每天散步时，不妨定期加快步伐，这会带来更多的健康益处。
4. 避免吸烟吸烟不仅危害健康，还会导致失眠，进一步消耗你的精力。烟草中的尼古丁是一种让人兴奋的物质，它会加快心率、升高血压，并刺激大脑活动，让你难以入睡。即便入睡了，尼古丁的成瘾性也会让你在夜间醒来，渴望再次吸烟，进一步破坏睡眠质量。
5. 限制睡眠时间如果你觉得自己睡眠不足，可以尝试稍微减少睡眠时间，以提高睡眠质量。这听起来或许不合常理，但通过这种方法，你可以发现自己真正需要的睡眠量。通过避免白天打盹，晚上推迟就寝时间并初期限制为四小时的睡眠，随后每晚逐渐增加 15-30 分钟睡眠时间，直到找到适合的睡眠量。这个方法能帮助你快速入睡，并提升睡眠的深度和质量。
6. 健康饮食补充能量食用低血糖指数的食物，如全谷物、高纤维蔬菜、坚果和橄榄油等健康油脂，能够帮助你避免血糖迅速上升后出现的能量骤降现象。相较之下，高碳水化合物的食物血糖指数更高，而蛋白质和健康脂肪的血糖指数较低，能够帮助维持更持久的能量水平。
7. 适度摄入咖啡咖啡能短暂提升警觉性，适量饮用可以帮助你保持清醒。然而，要谨慎使用，避免过量摄入，尤其是在下午 2 点后，避免影响晚间的睡眠质量。
8. 减少饮酒为了避免午后精力不济，最好的办法之一就是午餐时避免喝酒。酒精的镇静作用在白天尤为显著，尤其是在工作日。如果你想在晚间保持活力，最好也不要在下午五点后饮用酒精饮料。如果要喝酒，建议在你不介意精力下降的时候适量饮用。
9. 多喝水水是唯一被证明可以显著提升所有活动表现的“营养物质”。轻度脱水常常是疲劳的早期信号，因此保持足够的水分摄入尤为重要。确保每天喝足够的水，特别是在运动或体力活动时，以帮助身体维持正常运作和能量水平。返回搜狐，查看更多