吸气时记住头上顶、下巴收、意念下坐、收会阴、收小腹，尽可能的用小腹去贴近脊柱，主要的目的呢是为了拉伸脊柱，增加脊柱的柔韧性。呼气时要保持全身放松，力要使到脚底。
注意把握以下几点：
一、呼吸要深长而缓慢。
二、用鼻呼吸而不用口。
三、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气6—10秒。功力深时可以适当的延长时间。
四、每次5—15分钟。做30分钟最好。
五、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。
每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
洗髓功吐纳练习注意事项：
1、关于呼吸：用鼻子呼吸，初学者着急吸慢呼，尽可能去扩大自己的胸腔，后期可以细长均匀呼气吐气。
2、闭眼内观，把神收回来，去留意自己身体的变化，每一个动作时刻检查吸气和呼气时的要领是否有做到。
3、不要刻意提肛，否则容易上火。可注意提会阴，但不能用力提，有意识即可，时间久了，就能控制该部位神经丛，到时才能真正提会阴。
4、胯后坐时，不要做成向后翘臀，而是往后下方坐。
5、整个过程中注意主要在小腹的收放，时间久了能练出一定小腹抗击打能力
每天练习1到2组，每组从100次开始起步，320组为佳。洗髓功“外练体，内练气”，而吐纳是练气最重要、最核心的一部分，而洗髓功的垂吊重在吊气而非吊重，没有练好洗髓功的吐纳垂吊也是不可能吊几十斤，上百斤的。
不管是从洗髓吐纳功开始的拉筋活血还是后面的洗髓垂吊，洗髓吐纳功吐纳导引术都是贯穿整套功法教程真正的核心，辅导老师也会对洗髓吐纳功吐纳导引术进行耗时最多、演示时间最长的讲解，要求所有学员必须掌握其动作要领和练习方法。
洗髓吐纳功吐纳导引术就是通过特殊的训练方式让修炼者快速得气，通过练气导引来提升人的精气神达到养生。洗髓吐纳功吐纳导引术在修炼整套洗髓吐纳功中是非常重要的环节，吐纳属气功中的炼气技法，吐纳即呼吸，呼吸包括外呼吸和内呼吸。外呼吸是指在肺内进行的外界空气与血液的气体交换，也称肺呼息。
我们练习洗髓功不怕你学不会，因为洗髓功动作不难，线上线下都有老师指导教学，一周不会那就一个月，只要勤学，总有完全掌握的一天；也不怕你练差，因为纠错也是一种成长，按照老师的安排流程来练习，也会避免绝大多数差错，随时调整练功也是在一点点进步。怕就怕懒惰不练，我们遇到最多的问题就是担心没有时间练功。
洗髓功是系统的锻炼方法，需要不同的练功流程，来满足不同阶段的练习，所以着重练习的动作也会有改变，这些自己都不用操心，辅导老师都会根据你的情况安排好，按照老师的方法流程来练就没有问题，如果时间不充裕一周练习3-5次，每次练习30分钟以上就可以满足练功需要，少玩点手机这点时间还是能抽出来的；当然也不乏有时间充沛的学员，建议的话是每天都练习最佳。返回搜狐，查看更多